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2007年10月30日

素晴らしいプロポーションを作る習慣を身に着けよう!!

ひらめき素晴らしいプロポーションを身に着ける習慣

貴方は「健康」と「きれい」の両方を手に入れたいと思いませんか?

手に入れたいのなら、すぐ「生活習慣」を改善して行くことをオススメ

します。


しかし、今の生活の中で、どれが「悪い習慣」でどれが「よい習慣」なの

かきっとわからないはずです。

鏡の前で裸になって、自分自身の体をじっくり見てみましょう。

気になる部分が改善されたらいいなと思いませんか?

むしろ、年をとっていくごとに体型が崩れていっているの実感してませ

んか?

自然に生活していると、年には絶対勝てません。

この年に打ち勝ち、「健康」で「きれい」な体を維持していくための

方法として、骨格のゆがみを改善する方法があります。

これが、一番効果的な方法です。

あなたは、椅子に腰掛けているとき無意識のうちに足を組んでいません

か?


組んでいるとすれば、どちらかに骨格が歪んでいる証拠です。

又、きれい=スリム。も必ずきれいな体とは言い切れないと思います。

プロポーションをよくすれば、自然ときれいな体になっていきます。

貴方は理想の体型をものにしたいと思いませんか?


次回から、骨格のゆがみ矯正していく方法を説明していきます。

是非、一緒に素晴らしいプロポーションを手に入れていきましょう。わーい(嬉しい顔)
posted by ダイエットマニア at 22:22| Comment(0) | TrackBack(1) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月27日

綺麗な体作り!!

ダイエットPrt2ということで、綺麗な体作りを連載していきます。

ここまでは、基礎代謝について、掲載してきました。

今回より、綺麗な体作りについて掲載していきます。

更新の度に遊びに来てくれていた方ありがとうございました。

又、新しいダイエット=綺麗な体づくりについて、掲載していきます。

初めて訪問してくれた方、ほぼ、毎日更新していきますので、ブックマー

クへ保存しといてください。

(BBS対応してます。)

posted by ダイエットマニア at 23:47| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月26日

ダンベルを使ったお気軽エクササイズ

わーい(嬉しい顔)ダンベルを使ったダイエット方法わーい(嬉しい顔)


1ダンベル体操

ダンベル体操は約15分間で確実に体脂肪を減らす効果があります。

運動中に体脂肪を減らすのが目的ではなく、筋肉を鍛えて基礎代謝を高

めることで普段から脂肪を燃焼しやすい体作りを目指しましょう。


ダンベル体操には筋肉の量を増やすレジスタンス効果と筋肉のエネル

ギー代謝活性を高めるエアロビック効果が備わっています。これにより

効率的に体脂肪を減らすことが可能になるのです。ダンベル体操で体作

りをしてから有酸素運動を組み合わせていくのが体脂肪対策としては理

想的です。



2緩やかにはじめましょう

ダンベル体操の目的は太らない体へ改善することです。脂肪の主な燃焼

場所である筋肉を鍛えることで脂肪の燃えやすい体、つまり基礎代謝の

高い体づくりを目指しているのです。


運動を続けると基礎代謝は緩やかなカーブを描きながら上昇していきま

す。毎日15分の体操を続け、バランスのよい食事をとっていけば、初

めの数ヶ月は目に見えた変化がなくてもちゃんと中身は変わっていきま

す。徐々に筋肉が強化され、基礎代謝が高まっていけば、座っているだ

けでも脂肪をたっぷり燃焼できる体になれるのです。




3無理をせず長続き

日頃運動していなかったり、体が硬いと感じている人は、ダンベル体操

をする前にストレッチ体操から始めてみましょう。準備体操として数回

ずつ行い、筋肉や関節をほぐします。また、体操の合い間や体操後に取

り入れても結構です。


ダンベル体操は自分に合った軽量のダンベルを使うので毎日続けられま

す。続けていけば、筋力は着実に鍛えられ、基礎代謝量は自然と高まっ

ていきます。筋肉を鍛えなければ体はどんどん老化していきます。筋肉

は一生鍛え続けるべきものだとも言われています。


きつい筋トレをした場合は筋繊維に損傷が起き、修復するのに48時間

以上かかるので毎日行わない方がいいとされています。腰や膝に故障の

ある人や、脚の不自由な人には、腰を掛けて行うダンベル体操もありま

す。最初から無理をしすぎないことが長く続けるコツです。




4時間を有効に活用してダイエット

ダンベルを使ったダイエットを紹介させていただきましたが、日々、忙

しいとなかなか長続きしないと思います。

基礎代謝の向上と効率的なカロリー消費を効率よく行う方法を紹介しま

す。


パワーヨガとダンベル体操の組み合わせになりますが、パワーヨガと

いっても仰々しいものではありません。

お風呂に入る前に、熱湯をシャワーでお風呂に流します。すると、風呂

場の湿度が70%ぐらいになってきます。(白く湯気が立ち込めるくら

い)

その中で、ダンベル体操をしていきます。

湯船に使った状態でも簡単に実施できるます。

湿度が高いので、新陳代謝が低く、汗をかきにくい方でも汗が出てきま

す。これを10分〜15分毎日行えば、体質改善、基礎代謝Upの両方

できます。注:あまり無理をすると、脱水症状になることがありますの

で、水分補給には注意してください。


ひらめきこれ超オススメです。ひらめき

今、お風呂で使えるお手軽ダンベルを紹介します。私も実践しました

が、安く手に入り普通の鉄のダンベルのように、錆びてくる心配もあり

ません。


余裕があれば、是非、試してみてください。

【お風呂でダンベル】

ダンベル.jpgいつだって、女性は二の腕やお腹のたるみが気になるものです。でも仕事や家庭で忙しい方は運動する暇がありません。そんな声にお応えしたのがこの、お風呂で「シェイプダンベル」です。 
シェイプダン ベルは浮力を利用して筋肉を鍛えます。通常のダンベル運動とは違  い、下げる時に筋肉を使うので、腕・二の腕・腹筋を一度に鍛えられ ます。また、発汗効果もあり、引き締まった筋肉も作れます。これか らはお風呂で気軽にシェイプアップです。

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posted by ダイエットマニア at 20:45| Comment(0) | TrackBack(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月24日

正しいウォーキング

ウォーキングを実行してみませんか?わーい(嬉しい顔)

と、唐突に投げかけて見ましたが、そんなの忙しいから出来ないよって

声も聞こえてきます。

「気合を入れて、明日からするぞ」と意気込んでも、大半は3日坊主がく〜(落胆した顔)

でも、貴方は全然歩いていませんか?・・・・そうですよね。通勤やお買

い物など歩く場面って普通に日々していますよね。

この、当たり前の時間を利用して、ダイエットに励んでみたらどうです

か?

実際に、ウォーキングの正しい仕方を紹介しますので、日ごろから意識

して歩いてみましょう。


1生活の中で有酸素運動

有酸素運動は心肺機能(持続力)を高める運動で、酸素を使って脂肪を

燃やすのがウォーキングです。

運動の強さは、少し息がはずむ程度、通勤などでは、少しいつもより早

く歩く程度でいいと思います。

そのときは、なるべく背筋をピンと伸ばし、正しい姿勢で歩くように心

がけましょう。


ウォーキングは、1回10分を1日3回やっても、1回30分を1日1

回やっても、運動内容としては同じです。

慣れてきたらだんだん時間を増やしていくとよいでしょう。

日常生活の中でも、エスカレ−ター・エレベーターやバス・電車などを

使わず、なるべく歩いて生活の中の有酸素運動を増やして行きましょ

う。



2 ウォーキングのコツ

ゆっくりと歩いては効果が出ません。てきぱき!!シャキッっと歩きま

しょう。くつくつくつ

ひらめきコツ

1. 歩幅は少し広め
2. 腕を張り、背筋をのばす
3. 手は軽く握る(手の中に卵を持っている感じ)
4. ひじは軽く曲げる
5. 会話ができる程度の強さ・速さで歩く


実施する前は、必ずストレッチを忘れずに。通勤などでは、徐々にペー

スアップしていくことを心がけましょう。


posted by ダイエットマニア at 20:30| Comment(0) | TrackBack(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

簡単エクササイズ Prt2

簡単エクササイズ Prt2

1柔軟運動

ストレッチは運動前にはウォ−ミングアップとして、運動の後には運動

中にたまった筋肉のはりをほぐしリラックスさせてくれます。また、運

動の後にストレッチおこなうことによって、運動中にたまった筋肉中の

乳酸(疲労の原因)を取り除いて筋肉痛を防ぐ効果が望めます。


筋ストレッチで重要なポイントは、以下の通りです。

1. 楽な姿勢で
2. 反動をつけずに
3. 伸ばされている筋肉を意識しながら
4. 呼吸は自然に
5. 心地よく、笑顔で


自分の柔軟性に応じて無理せずやっていきましょう。



2背筋ストレッチ

背骨を支える筋肉が衰えると姿勢が崩れ、腰痛が起こる原因にもなりま

す。背筋を伸ばしやすくするストレッチで筋肉を無理なく柔軟にしてい

き、無駄な贅肉をつけないようにしましょう。


1. 腰を後にまわし、両手の親指と人差し指で腰のあたりに逆三角形を作ります。
2. そのまま両肘を前後にパタパタと10〜20回、肩がほぐれるまで動かします。



立っても座ったままでもどちらでも結構です。毎日続けることで筋肉が

柔軟になっていきます。



3腕の内側を伸ばす

両手を使って腕の内側を伸ばす運動です。

1. 左手を下に向け前方に水平に伸ばし、手の平を自分に向けた状態で手首を下方向に倒します。
2. 右手で指先を手前に引きつけ、ひじから先を伸ばします。
3. 腕の内側が伸びているのがわかります。
4. 次に手の平を向こう側に向けて手首を下方向に倒し、右手で手前に引きつけ、ひじから先を伸ばします。
5. 腕の内側が伸びているのがわかります。
6. 左右の手を換えて、交互に2〜3セットします。


ストレッチをする前は、必ず筋や筋肉をほぐしてから、実施してくださ

いね。
posted by ダイエットマニア at 00:24| Comment(0) | TrackBack(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月22日

簡単エクササイズ

ダイエットに欠かせない簡単エクササイズ


1基本エクササイズ

3つのポイントが入っている基本のエクササイズです。呼吸を止めない

ように注意します。


1. 壁際に座り、足の裏を軽く合わせ、息を吐きながら上体の力を抜き切

ります。太股のつけ根から上体を前に倒す感じです。両足は少し曲げた

状態です。


2. 丹田に力を入れ、腰を立てていきます。 背骨を下から積み上げてい

くようイメージしながらゆっくりと上体を起こします。息は自然呼吸で

す。


3. 頭が壁につくまでしっかり上体を起こしたら、天井から糸でひっぱら

れている気持ちで息を吸いながら背筋を垂直に伸ばします。


4. 息を吐きながら、頭の重みを利用して、今度は背骨を上から下にひと

つずつ落としていくようにゆっくり上体を倒しながら、1)の姿勢に戻

ります。





2家で簡単に出来るいすを使った筋力アップ

椅子を使って簡単な筋力アップの方法からやってみましょう。それぞれ

どの場所の筋肉をアップするのかを意識しながらすることがポイントに

なります。


わーい(嬉しい顔)太ももの前の筋肉わーい(嬉しい顔)

右の足の膝を椅子にのせ、つま先を右手で後の腰に引き寄せ5回呼吸す

る。次に左足で同様にする。


わーい(嬉しい顔)太ももの後ろの筋肉わーい(嬉しい顔)

椅子に浅く腰かけ、両手は腰に手をかけ、左足は曲げ右足はぐっと前方

へ伸ばす。伸ばした足のかかとは床につけ、つま先は天井へ向ける。次

に右足を曲げ左足を同様に伸ばす。


わーい(嬉しい顔)上半身の筋肉わーい(嬉しい顔)

椅子に腰掛け、左手は膝に上におき、右手を天井に向けて高く上げる。

次は右手を膝におき、同様に左手を上げる。無理せずに、自分に合った

方法で脂肪を落とし、筋力をつけていきましょう。続きを読む(簡単座ってストレッチ)
posted by ダイエットマニア at 22:03| Comment(0) | TrackBack(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月21日

ダイエットと運動(最終回)

ダイエットと運動(最終回)です。

ダイエットと運動Prt4

1食後30分で運動

基礎代謝が悪いと脂肪を溜め込みやすい体質になります。筋肉をつける

ためには有酸素運動をするのが効果的です。基礎代謝量が上がると、寝

ているときもカロリーを消費しやすい体にしてくれます。


また、食後30分は家事やウォーキングなどの運動をすることで内臓脂

肪を消費することができます。普段から運動したり、食べ過ぎたなと感

じたら適度な運動をし余分なエネルギーは溜めずに消費するよう心がけ

ましょう。 PRT3でお話した「有酸素運動」と「無酸素運動」を、

上手く組み合わせて行っていくとより効果的です。




2血行が悪いと痩せない!

冷え性は、自律神経やホルモンバランスの乱れ、新陳代謝の低下などに

よって血行が悪くなり、不眠や体調不良を起こします。

ストレッチや軽い体操で血行を改善して代謝を高めましょう。


38度〜40度のぬるま湯に20〜30分かけてつかって、体を温めて

からストレッチを行うとより効果的です。まずはじめに立ってする体操

からやってみましょう。

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手を後ろで組みます。
2. 肩を後ろに引いてひじを伸ばし、息を吐きながら両手を後方に押し上げます。
3. 胸と肩の前が伸びたのを意識できたら、ゆっくりと手を下ろします。


両手を後方に押し上げるのが難しい人は無理をしないでできる範囲で

やって見ましょう。


3こんなのもあり。

ビリーズブートキャンプにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

もうやってみた。確かに、ダイエットと歌っていますが、ビリーは筋力

をつけるエクササイズ。


結果として、基礎代謝があがり、カロリーオーバーをするほど、暴飲暴

食をしなければ、実際に引き締まった体に変身していく内容です。

ただし、長続きしないひとはオススメしません。

ダイエットの基本は、無理なく日々実施し、結果目標体重にすることで

す。

無理をしすぎると、おかしな体型。リバウンド、体調不良などを引き起

こしますから、注意してください。

【送料無料】 ビリーズブートキャンプ ELITE USA最新版














posted by ダイエットマニア at 23:02| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月20日

ダイエットと運動 Prt3

ダイエットと運動について3日目です。

ダイエットをしていく上で、どのように運動をしていくか仕組みを理解し

ましょう。


1無酸素運動

私たちの体のなかでは、激しい収縮運動を繰り返す筋肉が、最もエネル

ギーを消費する場所です。

筋肉を鍛え、基礎代謝を高める効果があるのが無酸素運動です。代表的

なものはダンベル運動など酸素を使わないで瞬発的に行う筋力トレーニ

ングがあります。


筋肉の量や質は、一般に年齢とともに低下していきますので、積極的に

筋力トレーニングをすることが必要になり、鍛えたい筋肉は主に腹筋・

腕・足などです。筋力トレーニングは、できれば毎日、最低でも2日に

1回は行うよう心がけましょう。



2有酸素運動

無酸素運動で筋肉量を鍛え、増やしたら、腹式呼吸で横隔膜を鍛えま

す。

又、有酸素運動で心臓や肺などを鍛えると、基礎代謝が増えます、

そうすると全身の持久力がアップし、脂肪も効率よく燃焼できるように

なり、太りにくい体にあんっていきます。

有酸素運動が特に脂肪燃焼に必要な運動になってきます。



有酸素運動の代表的なものはウォーキングです。有酸素運動によって体

内に十分な酸素を取り込むと、体脂肪が分解され、脂肪酸に変化しま

す。これが血液中を流れて筋肉へと運ばれ、エネルギーとして使われる

のです。


ただし有酸素運動で脂肪を減らすには40分以上続ける必要がありま

す。

運動を開始して20〜30分までは、血液中や筋肉、肝臓に蓄えられた

糖質(炭水化物)が主にエネルギーとして使われ、その後、体脂肪がよ

く燃えるようになるので有酸素運動は20分以上行うことが有効になり

ます。


今大人気のスイーツダイエット内容が更新しました。




「こんなに美味しいダイエット食品あったっけ!?
すでに話題独占! 老舗職人が全面プロデュース なごみ屋おやせ」




関連ブログ
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2007年10月19日

ダイエットと運動 Prt2

1歪んだ姿勢はダイエットに大敵

正しい姿勢は筋肉や骨格にとって一番自然で楽な状態です。また背筋が

伸びている状態でいると背中やお腹の筋肉を使っていますが、姿勢が悪

いとその筋肉はあまり使われません。


正しい姿勢は、立ったまま深呼吸をして胸にいっぱい空気を吸ったま

ま、肩から力を抜き、すとんと落とします。このまま真っ直ぐ立ってい

ようとすると、下腹やヒップが自然に縮まろうとします。この状態でか

らだのどこかに負担がかかり苦しい人はその部分の筋肉が衰えている可

能性があります。


年齢とともに基礎代謝が低くなるにつれ無駄なぜい肉がつく原因にもな

りますので、一日に1分間、この姿勢でいることからはじめ、徐々に時

間を増やしてみましょう。体が自然に正しい姿勢を覚えていき、お腹や

背中の筋肉がついていきます。




2 部分痩せより全体のバランスが大切

体脂肪を燃焼させるために有酸素運動を行ったり、筋肉を鍛えて基礎代

謝を高ると、体脂肪は部分的に減るのではなく、体全体から減っていき

ます。ただし部分的に引き締めたければ、トレーニングをすれば部分痩

せをすることはできます。


たとえば腹筋運動をすると、腹部が強化されお腹のラインが引き締まり

筋力を高めれば基礎代謝もあがり、体脂肪を効率的に燃やせる太りにく

い体になっていきます。

全体的に引き締まっていくことで気になる部分も自然とスリムになって

いきます。

やはり、部分痩せをすると、一部分は細くなりますが、全体を見ると、

バランスの悪い体型になっていたりします。

全体的に均整の取れた体型が望ましいと思います。


応援お願いします。

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posted by ダイエットマニア at 16:29| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月17日

ダイエットと運動

ダイエットと運動について

基礎代謝を高める運動こそが、綺麗な体を手に入れる近道。

なぜ、ダイエットに運動が不可欠か理解しましょう。


1消費エネルギー

ダイエットをする場合、消費エネルギーを増やすことがポイント!

人間の身体の全消費エネルギーの約60〜70%が基礎代謝で消費され

ます。基礎代謝で消費されるエネルギーが最も多い身体の部分は筋肉

で、全体の約4割を占めます。


したがって、筋肉が増えれば基礎代謝も増えるということは、たとえ寝

ていてもその分消費カロリーは増えていき、太りにくい体をつくること

ができます。逆に筋肉が少ないと代謝が減るため、脂肪が燃えず、ぜい

肉として貯まりやすくなるのです。基礎代謝を高めるためには筋肉を鍛

え増やす運動が必要になってきます。

寝てても消費カロリーが増えるということが、非常にポイントです。

適度な運動をすると、以前お話したストレスの解消や、適度な疲労によ

りストレスの解消にもなり、かつ消費カロリーを増やすことができる。

=痩せるという方程式になります。




2リバウンドをしない体

運動をせずに食事の量を減らすだけのダイエットを行うと筋肉量が減

り、それに伴い基礎代謝がぐんと低下します。

その結果、体重がなかなか減らない「停滞期」を迎えます。

この時期、反動で過剰なエネルギーを摂ると以前よりもさらに太り体脂

肪を増やしてしまう。

これがリバウンドです。


いくらたっても体重が落ちない。と焦ってませんか?

体重が落ちないと、食事を抑える。これが停滞期を迎えます。

きちんと食事をとり、適度な運動で減量することを進めます。


一方、適度な運動によって筋肉量を増やして基礎代謝を高めるダイエッ

ト法だと、たくさん食べても太りにくい体になります。

結果、無理な食事制限をしなくても効率よく減量でき、健康の維持にも

つながります。





posted by ダイエットマニア at 20:57| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

サプリメントのお話

今日は、ダイエットをしているときに栄養不足を補うサプリメントのお話

1サプリメントで補う

食事から補いきれないところを補うのがサプリメントです。

しかし体の基礎代謝力が低下していると、その効果はなかなか体内で発揮

されにくいものです。基礎代謝力は年齢とともに低下していきます。


たとえば冷え性には持続的なビタミンE摂取とともに、適度な運動、食事

、ストレス解消など、基礎代謝をアップさせることが重要です。

サプリメントは補給食品だということを忘れないようにしましょう。



2 機能性飲料水

カロリー制限によるダイエットではなく手軽な運動で基礎代謝量を上げ

る健康的なダイエットを目指して開発された機能性飲料もあります。

動かす体のサポート成分としてアミノ酸の一種アルギニンと分散アミノ

酸を配合しています。

さらに燃焼のサポート成分としてビタミンのような物質のイノシトール

とアミノ酸の誘導体であるカルニチンを組み合わせています。


ウォーキングなどの手軽な運動で基礎代謝量を上げる際に飲むことに

よって持久力や瞬発力に働きかけ、焼のタイミングを早める効果が期待

できるというスポーツ飲料もあります。


1日100kmも飛ぶ驚異的な持久力のあるスズメバチの幼虫が分泌す

る栄養液には17種類のアミノ酸が含まれています。脂肪の燃焼を助け

るのがアミノ酸です。

この、脂肪の代謝(燃焼)を促進する17種類のアミノ酸を組み合わせ

再現したスポーツ飲料が出現しました。

皆さんはもうご存知ですよね。最近はたくさん販売されています。

私は、アミノサプリを愛用しています。



3成長ホルモンであるアルギニン

成長ホルモンには、体の脂肪代謝を促し、筋肉を強化する働きがありま

す。中年になると自然の成長ホルモンが分泌されなくなってきます。脂

肪燃焼、筋力強化をビタミン、ミネラルとともに栄養補助剤をとること

で、精神的にも肉体的にも活性化させることができます。


成長ホルモンはアルギニンのほかに、オルチニン、トリプトファン、グ

リシン、チロシンなどのアミノ酸にも合成作用があり、一緒に摂取する

とより効果的です。

身近な食べ物としてチーズの中にアルギニンはたくさん入っています。


サプリメントはよくバランスを考えて作られています。

正しい使い方をして健康にダイエットに取り組んで行きましょう。



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2007年10月16日

ダイエットの大敵ストレス Prt2

ダイエットの大敵ストレス PRT2

本日は前回に引き続き、ダイエットの大敵!ストレス解消のお話です。

1深呼吸でストレス解消

呼吸法のように生活のなかのちょっとした工夫でストレスを遠ざけるこ

ともできます。仕事や勉強の合い間に、大きく腕を伸ばし、深呼吸をし

てみるだけで心身がリフレッシュすることがあります。


緊張状態にあるときは呼吸が浅くなり、血圧も上昇傾向にあります。こ

ういう時、意識的に深呼吸をしてみると血圧は下降し、心も安定してき

ます。深く長い呼吸は興奮した交感神経を鎮め、副交感神経を活発にす

る作用があるのです。


中国古来の健康法には、呼吸が深く関わっています。気功や太極拳など

は心身の健康増進に有効ですが、単に深呼吸を行うだけでも効果があり

ます。心と体はまさに表裏一体。心地よいと感じられれば健康になれま

す。まずは1日数回の深呼吸から始めてみましょう。最近ではホットヨ

ガなども人気があります。

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2007年10月14日

ダイエットの大敵!!ストレス

太ってしまう人もいれば、拒食症になってやせてしまうこともあるストレスについてPRT1

1自律神経と大きな関係

内臓の働きをコントロールする自律神経は二つの系等に分かれていま

す。

昼間は交感神経、夜は副交感神経が主に働いています。恐怖や怒りを感

じると心臓がドキドキしたりで体は一種の興奮状態になります。

その時、神経伝達であるアドレナリン、ノルアドレナリンが体を駆け巡

り、自律神経が刺激を受け、人間は緊張とリラックスを繰り返していま

す。


ストレスが加わったときは交感神経が刺激を受け緊張状態になります。

慢性的なストレスとなると緊張状態が延々と続いてしまい、リラックス

できなくなってしまい、食欲の異常、睡眠不足、肩凝りなどを引き起こ

すようになります。

ストレスは、無意識のうちに受けてしまうものもありますので、注意が

必要です。

適度なストレス発散方法がある人はいいのですが、何も無い。という人

は、今からでも遅くありません。何か好きなこと、長く取り組めるこ

と。

チョットしたことでも結構です。ストレス発散方法を考えましょう。




2ストレスが与える影響

緊張とリラックスはバランスよく繰り返されてこそ健康的な体が維持出

来ます。

ストレスは溜め込まないことが基本です。毎日の生活のなかで上手に発

散する工夫をし、ストレス太りを回避しましょう。

余分な体脂肪を減らすために、現代人は様々な努力をしています。食事

制限や運動など、試しては繰り返し、「特別な」ことをすると、知らな

いうちにストレスが溜まり、疲れてしまうのです。結果、ダイエットが

長続きしない。などの影響が出ます。

「特別」なことではなく、「普段の」生活の中でエネルギー消費が活発

になれば、精神的な疲労を溜めることもなく、自然にやせることができ

るのではないでしょうか。

※前項でエネルギー消費方法を書いていますので、参考にしてみてくだ

さい。



3ストレスと甘いものの関係

過剰なストレスをためると、食欲の異常が発生します。過食症。拒食

症。どちらもよくありませんよね。

ストレスがたまると人は暴飲暴食を繰り返すようになり、食欲に関係な

く不安や心理的ストレスから逃避するためどうしても肥満の元となるご

飯や甘い物、アルコールなどの糖類を必要以上にとるようになります。

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2007年10月13日

日々の肥満防止



1自分自身の行動を記録してみましょう。

ダイエットを成功させるためには、まず一日の生活行動・食事を記録し

、なぜ太ってしまったか自分自身の生活を見つめ直すことから始めます。
わーい(嬉しい顔)

そしてその中に潜む問題点を明らかにし、一つずつ気長に改善していく

ことが重要です。

減量した体重をいかに維持できるかということがダイエットの成否で

す。できるだけ自然にゆっくりと体重を減らすことによりリバウンドし

ようとする力を極力抑えます。これがダイエットの成功のコツです。



2 主な消費カロリー

家事・通勤・通学などで消費するカロリーのめやすです。これを参考に

何をするときもできるだけテキパキたくさん動くを合言葉に生活してみ

てください。

わーい(嬉しい顔)掃除   20分/55キロカロリー
わーい(嬉しい顔)アイロンかけ 10分/25キロカロリー
わーい(嬉しい顔)ガラス拭き 10分/30キロカロリー
わーい(嬉しい顔)入浴   20分/59キロカロリー
わーい(嬉しい顔)シャンプー 10分/29キロカロリー
わーい(嬉しい顔)階段を上る  1分/6キロカロリー
わーい(嬉しい顔)急ぎ足で歩く 10分/40キロカロリー
わーい(嬉しい顔)自転車に乗る 20分/60キロカロリー
わーい(嬉しい顔)電車通勤 30分/52キロカロリー


1週間大体同じサイクルで、人は行動していると思います。

まず1週間の行動記録してみてください。

どこかに落とし穴があると思います。
振り返って見ましょう。続きを読む
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2007年10月10日

日々の肥満防止

日々の肥満防止方法Prt1

1鏡を見ましょう!!

体重を気にして毎日体重計に乗って、体重は変わってない。でも体型が??

そうなんです。体重は変わらないけど、体型が変わることがあります。

。鏡で意識的にボディチェックをしてみることをお勧めします。鏡は自

分の体型を体重計や体脂肪計よりずっとリアルに教えてくれます。


「何キロ減量」を目標にするのではなく、むしろなりたいボディーをイメー
ジするほうが、長続きをするでしょう。

鏡を見たり、外出先でウインドに写っている自分の体型をチェックして

みましょう。




2外出する機会を増やしましょう。

日常生活のなかでの活動や運動で消費される生活活動代謝は全体の

20〜30%です。活動的な生活をしている人は基礎代謝や食事誘発性

体熱産生も高まる傾向にあります。


休みの日は、昼間で寝て、ゴロゴロ、ダラダラしがちの人。

外出してストレス発散、運動不足を解消しましょう。そして体脂肪を

もっと燃やす生活を目指しましょう。おしゃれをして気分をしゃきっと

みんなが見ていると意識することが、体の引き締めにも通じます。


又、外出の楽しさを見つけることも一つの手です。まずは散歩からはじ

め、少しずつ行動範囲を広げていきましょう。街へ出てホットヨガ、

フットマッサージなどのをチャレンジ、スポーツジムへ通ってみるのも

いいでしょう。


最近では、フットマッサージなどは、健康ランドやスパなどでもしてい

ますので、ゆっくりお風呂に入り、リラックスしてマッサージなどリフ

レッシュすることが大切です。




3だらだら生活はだめ

毎日キビキビ動き、運動もしっかり行うと基礎代謝量もアップします。

すると静かに横になっているだけでもカロリー消費量が多くなり、確実

に痩せる体になれるということです。


通勤・通学の場合、歩くスピードを気持ち早めたり、特に効果が出るの

が、階段の上がり下り。普通に歩くときの2倍以上のカロリーを消費し

ます。エスカレーターなど最近はどこにでもありますが、階段を使うこ

とを進めます。

ただし、時々はリラックスする時間を作ることも大切です。生活にメリ

ハリをつけることがテキパキ生活を長続きさせるコツです。



アサイベリー


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posted by ダイエットマニア at 21:49| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月09日

ダイエットを行うための日常生活での注意点

今回は日常生活で注意したいといけない点をクローズドアップします。

1突然ですが質問です。○ ×でお答えください。

1. 体温が低い
2. 手足が冷たいことが多い
3. 肩コリや腰痛がある
4. 長い時間クーラーの効いた場所にいることが多い
5. 冷えた飲み物を多く摂っている
6. 座りっぱなしでいることが多い
7. 姿勢が悪い
8. シャワーで済ませることが多い


○がいくつありましたか?

5つ以上あった方は、基礎代謝が低下しています。

改善はできますので、1つ1つ気をつけてみてください。




2ょっとした日常生活の中で筋力UP

日々のダイエット。なかなか毎日となると苦痛であったり、続かなかっ

たりしませんか??

前頁でも述べたように基礎代謝をよくすることがダイエットの近道。

※基礎代謝がわからない方は、バックナンバーを見てね!

ちょっとした日常の中で、筋力UPすることが出来ます。

筋肉ムキムキになるわけじゃないので、簡単に出来ると思います。

ちょっとした運動だけです。

下に例を挙げてみます。出来るものから意識して実践してみましょう。


わーい(嬉しい顔) 通勤時やマンションなどでは常に階段を利用し、電車やバスも一区間くらいは歩くようにします。
わーい(嬉しい顔) PCの前でのゆがんだ姿勢は禁物。背筋をピシッと正しましょう。
わーい(嬉しい顔)座り仕事では2時間に10分は立ち上がり体を動かします。
わーい(嬉しい顔)食事は1日3食を心がけます。食べることで体内の代謝がアップします。
わーい(嬉しい顔)冷たいものばかり飲むと体の内側から冷える原因になります。控えめにしましょう。
わーい(嬉しい顔) 食事は根菜を多く摂り、温かい汁ものは欠かさないようにします。
わーい(嬉しい顔)半身浴などで意識的に汗をかく努力をします。



貴方は、どのくらいできそうですか?

簡単でしょ。無理やり実践していくものは無いですよね。

こんなチョットした日常生活で筋力UPが図れ、痩せやすい体作りをする

ことが出来ちゃうんです。




3朝が大切

生活、体のリズムを呼び戻すにはまず朝を充実することから始めましょ

う。

いつもより20分早起きし、体をウォーミングアップします。カーテン

を開けて朝の光をあびることで体が刺激されすっきり目覚めることがで

きます。

朝、太陽の光を目に入れることって結構、大切なんですよ。

目覚めたら、まず軽く体操などで筋肉を収縮させて、体熱産生を活発化

します。


朝、ラジオ体操してる人いますよね

失礼しました。ちょっと古すぎましたかね?

今って、夏休み(もう終わりましたが、盆ぐらいまでしかないんです

ね。私が小学校のころは、31日までびっしりあって、すこぶる苦痛でし

たけど。:すみません予余談になって)


次に、体のエンジンをかけるため、朝食を食べて体熱産生を高めます。


タンパク質が摂れるものが、体熱産生を高くすることが出来ます。その

パワーを持続するには、たんぱく質・炭水化物・脂肪の三大栄養素をバ

ランスよく取ることも大切です。


※事誘導性体熱産生:咀しゃくや消化、吸収、代謝など食事にともなう

エネルギー消費のこと








posted by ダイエットマニア at 21:30| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットを実施するうえでの食事の注意点(2)

ダイエットを実施するうえでの食事の注意点(2)

4あたたかいご飯がダイエットに効果?

食べるタイミングと共にもうひとつ大切なのがご飯の温度です。ホカホ

カ、アツアツのご飯を食べるように心がけましょう。温かいご飯はダイ

エット効果を高める作用があります。

口のなかに温かいものを入れると、温度刺激により自律神経の働きが高

まります。これにより、食後のエネルギー代謝が高まり、エネルギーが

体温として効率的に消費できるようになるります




5フルーツの効果?

フルーツに含まれる果糖は、脂肪細胞の主成分である中性脂肪になりや

すい物質ですが、ビタミンや食物繊維も豊富な優れた食品です。糖質を

たっぷりとれば、体脂肪の蓄積を促進するホルモンであるインシュリン

の分泌が活発になります。


朝にフルーツを食べればエネルギーとして消費されやすく、脂肪細胞を

太らせずにすみます。逆に夜フルーツを食べれば、脂肪細胞は太りやす

くなります。食後の活動時間が少なければそれだけ体脂肪になる確率も

高まります。ただし少量であれば食後のデザートとして食べても問題無

いでしょ。


以前りんごダイエットって流行りませんでしたか?

知り合いの女性は、りんごを食べ過ぎてほっぺたが赤くなってました。

すみません。ちょっと冗談です。ふらふら

食べるフルーツの中でもりんごは肥満防止に効果的です。

りんごに含まれるペクチンという上質の食物繊維には腸の動きを活発に

し、便秘を予防、解消したり、いろいろな要素から栄養分の吸収を抑え

る作用があるので脂肪が脂肪細胞に取り込まれる率も低くなり太りにく

くなります。

■オススメ

豆乳ダイエット計画

「豆乳ダイエット計画」は、“大豆ひとすじ50年” のソヤファーム株式会社から発売されたばかりのダイエットクッキーです。
注目の新健康成分β-コングリシニンが配合されていて、卵・小麦粉はいっさい使われていません。
1食分(10枚)わずか137kcalなのにおからとチアシードで満腹感・満足感があります。
発売からわずか10日間で36000食も販売した話題の商品です。
是非、今話題のダイエトクッキーでお気軽ダイエットに挑戦して見ませんか?



posted by ダイエットマニア at 00:11| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットマニュアル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月08日

ダイエットを実施するうえでの食事の注意点(1)

注意したいダイエット時の食事の注意点Part1


1外食での注意点

外食メニューは、高カロリーのものが多く、太りやすいとよくいわれて

います。

しかし外食も、ひと工夫することで太ることを防げます。


下記にいくつか、ポイントをあげてみました。

わーい(嬉しい顔) 調理の仕方や出来るだけ脂肪分の少ない素材を選んで低カロ

リーメニューに気を配りましょう。「生(刺身)」や「ゆでる(しゃぶ

しゃぶなど)」は確実に低カロリーです。


わーい(嬉しい顔)丼ものや麺類は極力さけ定食を選びましょう。丼ものや麺類な

どの単品だと栄養が糖質や脂質に偏る傾向にあります。

太るだけでなく体調にも影響してきます。


わーい(嬉しい顔)単品を選ぶならできるだけ具沢山のものを選んでください。魚

介類や野菜などたっぷり入っていれば、バランス的に合格です。

たんぱく質が不足すると、エネルギーの消費量も低下し、脂肪が燃えに

くい体を作ってしまい、かえって逆効果になってしまうのです。

また、栄養が偏らないようにサドオーダーで野菜をプラスしていくのも

一つの手です。尚、外食のご飯は大盛りで出てくることが多いので減ら

してもらうか、少し残すようにしましょう。同様に天ぷらやフライの衣

揚げなども、はがして食べればカロリーをおさえられます。




2;パンよりはご飯がいい

ご飯はパンやじゃがいもと同じ炭水化物でもインシュリンの分泌量が少

なく、じゃがいもは砂糖に近い反応を呼び、それだけでインシュリン分

泌を刺激します。インシュリンは脂肪の合成を促す作用があり、多く分

泌されれば、太りやすくなります。


インシュリン分泌が最も少ないご飯はダイエット食として最適といえる

でしょう。体脂肪を燃焼させるためには、ある程度の炭水化物が必要な

ので、太りにくい=ご飯を食べるのは正しい選択ともいえます。昼間は

たっぷり、夜は控えめに、ということが大切です。

ただし、ご飯がいいから他の食べものを抑えようと思ってはいけませ

ん。

バランスがいい食事=綺麗な減量になることを十分頭にいれて食事をと

りたいものですね。


■話題の美味しいダイエット!! リフレの『ダイエットおから豆乳クッキー』

ダイエットおから豆乳クッキー

わーい(嬉しい顔)エピソード
ダイエット中はおなかが減る。まったく痩せないなどの焦りから断念す

る人って多いと思います。

その中の大きな要因が食欲。

無理な減量がいらいらを引き起こしてしまいになります。

そんな、いらいらをこのクッキーが解消してくれます。

今までは、つい空腹の耐えられず間食をしたり、つまみ食いをしたり。

結局、ダイエット失敗。

そんなダイエット中の空腹をとりさって、ダイエット中の食事制限も

たえられ希望体重に向けて日々、着々と希望体重に近づいています。。



posted by ダイエットマニア at 10:46| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエットマニュアル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月06日

ダイエットに直結しているカロリーのお話

ダイエットをする上で、必ず理解しておかないといけないカロリー

1カロリー

カロリーには、摂取カロリーと消費カロリーがあり、そのバランスに

よって太ったり痩せたりします。カロリーをよく理解しバランスの取れ

た食事と運動により、健康的かつ綺麗なボディーバランスを得ることが

可能になります。



2摂取カロリーとは

人は、食事から栄養を摂り、身体をつくり、維持しています。その原料

には糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維といった

6つの栄養素があり、このうち3大栄養素(タンパク質、炭水化物(糖

質)、脂肪(脂質))が体内で燃焼して得られるエネルギー量(熱量)

のことを摂取カロリーといいます。


ビタミン、ミネラル、食物繊維はエネルギーにはならず、体内の生理作

用を円滑にする働きをしているので、カロリーはありません。また、水

もカロリーはありません。




33消費カロリーとは

生命維持や日常生活で消費するエネルギー(熱量)のことを消費カロ

リーといいます。消費カロリーというと身体を動かしているときに消費

されるエネルギーだと思いがちですが、人は意識していないところで、

もっとも多くのカロリーを消費しています。(前項参照)


☆基礎代謝⇒生命を維持するために消費されるエネルギー:60〜70%
☆生活活動代謝⇒日常生活の中で動いたり運動したりしたときに消費されるエネルギー量:20〜30%
☆食事誘導性熱代謝⇒食事をした時に消費されるエネルギー量:10%





4最適なカロリー摂取方法

1日に3回食事している人と2回しか食べない人を比較すると、2回しか食

事を摂らない人のほうが皮下脂肪が厚いという結果がでています。摂取

カロリーの総量が同じなら、3回に分けて摂ったほうが余分な脂肪は貯ま

りません。(前項参照)


また、 夜遅い時間にたくさん食べるのは、肥満につながりやすい典型的

な食事パターン。就寝まえの3時間は、高カロリーのものは食べない、

飲まないように心がけるのが、肥満にならない大きなポイントになりま

す。

わーい(嬉しい顔)今までと同じカロリーを摂っていても、朝食>昼食>夕食

にすると余分な脂肪は貯まりにくくなります。




ひらめき豆知識

アルコール⇒よくお酒を飲むと太るという人がいますが、アルコールは

人間の代謝により消費されるため太る(脂肪蓄積)ことはありません。

アルコールは食欲増進作用があるため、結果として食べすぎを引きおこ

し、カロリーオーバーになってしまいます。

※お酒を飲むときは、食事に注意が必要です。


スポーツドリンク⇒運動をした後、スポーツドリンクを飲んだりすると

思います。スポーツドリンクは340ml缶1本あたり84kcalあります。

コカコーラライトが約42kcalですから倍になります。

運動の後など、飲みすぎには注意したいものですね。


がく〜(落胆した顔)余談
私も昔はコカコーラが好きで、飲みすぎで2ヶ月で10Kg近く太ったことが

あります。コーラをやめて、お茶に切り替えたらすっと2Kgぐらいへりま

した。

のどが渇いたときは、水かお茶が基本が基本ですね。

コントレックス












posted by ダイエットマニア at 15:49| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットマニュアル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

メタボリックダイエット

メタボリックダイエット

間違ったダイエットによって、リバウンドで太ってしまったり、肌がカサ

カサになったり、精神的にきつい経験をしている人がいます。

そのような方におすすめしたいのが、このアメリカで話題のダイエット

基礎代謝を上げて減量する方法ですから、ツライ運動もお腹のすく食事制

限も必要ありません。本書では、1日中ソファでくつろいでいたとして

も、寝そべってテレビを見ているときも脂肪が燃焼していくダイエット

法をご紹介しています。

体重増加に悩む女性はもちろん、最近話題のメタボリック症候群を予防

したい男性にもおすすめです。

たくさん食べて運動は少しだけ!【メタボリック・ダイエット】







posted by ダイエットマニア at 00:30| Comment(0) | TrackBack(1) | ダイエットマニュアル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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