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2007年10月17日

ダイエットと運動

ダイエットと運動について

基礎代謝を高める運動こそが、綺麗な体を手に入れる近道。

なぜ、ダイエットに運動が不可欠か理解しましょう。


1消費エネルギー

ダイエットをする場合、消費エネルギーを増やすことがポイント!

人間の身体の全消費エネルギーの約60〜70%が基礎代謝で消費され

ます。基礎代謝で消費されるエネルギーが最も多い身体の部分は筋肉

で、全体の約4割を占めます。


したがって、筋肉が増えれば基礎代謝も増えるということは、たとえ寝

ていてもその分消費カロリーは増えていき、太りにくい体をつくること

ができます。逆に筋肉が少ないと代謝が減るため、脂肪が燃えず、ぜい

肉として貯まりやすくなるのです。基礎代謝を高めるためには筋肉を鍛

え増やす運動が必要になってきます。

寝てても消費カロリーが増えるということが、非常にポイントです。

適度な運動をすると、以前お話したストレスの解消や、適度な疲労によ

りストレスの解消にもなり、かつ消費カロリーを増やすことができる。

=痩せるという方程式になります。




2リバウンドをしない体

運動をせずに食事の量を減らすだけのダイエットを行うと筋肉量が減

り、それに伴い基礎代謝がぐんと低下します。

その結果、体重がなかなか減らない「停滞期」を迎えます。

この時期、反動で過剰なエネルギーを摂ると以前よりもさらに太り体脂

肪を増やしてしまう。

これがリバウンドです。


いくらたっても体重が落ちない。と焦ってませんか?

体重が落ちないと、食事を抑える。これが停滞期を迎えます。

きちんと食事をとり、適度な運動で減量することを進めます。


一方、適度な運動によって筋肉量を増やして基礎代謝を高めるダイエッ

ト法だと、たくさん食べても太りにくい体になります。

結果、無理な食事制限をしなくても効率よく減量でき、健康の維持にも

つながります。





posted by ダイエットマニア at 20:57| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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