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2007年10月21日

ダイエットと運動(最終回)

ダイエットと運動(最終回)です。

ダイエットと運動Prt4

1食後30分で運動

基礎代謝が悪いと脂肪を溜め込みやすい体質になります。筋肉をつける

ためには有酸素運動をするのが効果的です。基礎代謝量が上がると、寝

ているときもカロリーを消費しやすい体にしてくれます。


また、食後30分は家事やウォーキングなどの運動をすることで内臓脂

肪を消費することができます。普段から運動したり、食べ過ぎたなと感

じたら適度な運動をし余分なエネルギーは溜めずに消費するよう心がけ

ましょう。 PRT3でお話した「有酸素運動」と「無酸素運動」を、

上手く組み合わせて行っていくとより効果的です。




2血行が悪いと痩せない!

冷え性は、自律神経やホルモンバランスの乱れ、新陳代謝の低下などに

よって血行が悪くなり、不眠や体調不良を起こします。

ストレッチや軽い体操で血行を改善して代謝を高めましょう。


38度〜40度のぬるま湯に20〜30分かけてつかって、体を温めて

からストレッチを行うとより効果的です。まずはじめに立ってする体操

からやってみましょう。

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手を後ろで組みます。
2. 肩を後ろに引いてひじを伸ばし、息を吐きながら両手を後方に押し上げます。
3. 胸と肩の前が伸びたのを意識できたら、ゆっくりと手を下ろします。


両手を後方に押し上げるのが難しい人は無理をしないでできる範囲で

やって見ましょう。


3こんなのもあり。

ビリーズブートキャンプにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

もうやってみた。確かに、ダイエットと歌っていますが、ビリーは筋力

をつけるエクササイズ。


結果として、基礎代謝があがり、カロリーオーバーをするほど、暴飲暴

食をしなければ、実際に引き締まった体に変身していく内容です。

ただし、長続きしないひとはオススメしません。

ダイエットの基本は、無理なく日々実施し、結果目標体重にすることで

す。

無理をしすぎると、おかしな体型。リバウンド、体調不良などを引き起

こしますから、注意してください。

【送料無料】 ビリーズブートキャンプ ELITE USA最新版














posted by ダイエットマニア at 23:02| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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