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2007年10月26日

ダンベルを使ったお気軽エクササイズ

わーい(嬉しい顔)ダンベルを使ったダイエット方法わーい(嬉しい顔)


1ダンベル体操

ダンベル体操は約15分間で確実に体脂肪を減らす効果があります。

運動中に体脂肪を減らすのが目的ではなく、筋肉を鍛えて基礎代謝を高

めることで普段から脂肪を燃焼しやすい体作りを目指しましょう。


ダンベル体操には筋肉の量を増やすレジスタンス効果と筋肉のエネル

ギー代謝活性を高めるエアロビック効果が備わっています。これにより

効率的に体脂肪を減らすことが可能になるのです。ダンベル体操で体作

りをしてから有酸素運動を組み合わせていくのが体脂肪対策としては理

想的です。



2緩やかにはじめましょう

ダンベル体操の目的は太らない体へ改善することです。脂肪の主な燃焼

場所である筋肉を鍛えることで脂肪の燃えやすい体、つまり基礎代謝の

高い体づくりを目指しているのです。


運動を続けると基礎代謝は緩やかなカーブを描きながら上昇していきま

す。毎日15分の体操を続け、バランスのよい食事をとっていけば、初

めの数ヶ月は目に見えた変化がなくてもちゃんと中身は変わっていきま

す。徐々に筋肉が強化され、基礎代謝が高まっていけば、座っているだ

けでも脂肪をたっぷり燃焼できる体になれるのです。




3無理をせず長続き

日頃運動していなかったり、体が硬いと感じている人は、ダンベル体操

をする前にストレッチ体操から始めてみましょう。準備体操として数回

ずつ行い、筋肉や関節をほぐします。また、体操の合い間や体操後に取

り入れても結構です。


ダンベル体操は自分に合った軽量のダンベルを使うので毎日続けられま

す。続けていけば、筋力は着実に鍛えられ、基礎代謝量は自然と高まっ

ていきます。筋肉を鍛えなければ体はどんどん老化していきます。筋肉

は一生鍛え続けるべきものだとも言われています。


きつい筋トレをした場合は筋繊維に損傷が起き、修復するのに48時間

以上かかるので毎日行わない方がいいとされています。腰や膝に故障の

ある人や、脚の不自由な人には、腰を掛けて行うダンベル体操もありま

す。最初から無理をしすぎないことが長く続けるコツです。




4時間を有効に活用してダイエット

ダンベルを使ったダイエットを紹介させていただきましたが、日々、忙

しいとなかなか長続きしないと思います。

基礎代謝の向上と効率的なカロリー消費を効率よく行う方法を紹介しま

す。


パワーヨガとダンベル体操の組み合わせになりますが、パワーヨガと

いっても仰々しいものではありません。

お風呂に入る前に、熱湯をシャワーでお風呂に流します。すると、風呂

場の湿度が70%ぐらいになってきます。(白く湯気が立ち込めるくら

い)

その中で、ダンベル体操をしていきます。

湯船に使った状態でも簡単に実施できるます。

湿度が高いので、新陳代謝が低く、汗をかきにくい方でも汗が出てきま

す。これを10分〜15分毎日行えば、体質改善、基礎代謝Upの両方

できます。注:あまり無理をすると、脱水症状になることがありますの

で、水分補給には注意してください。


ひらめきこれ超オススメです。ひらめき

今、お風呂で使えるお手軽ダンベルを紹介します。私も実践しました

が、安く手に入り普通の鉄のダンベルのように、錆びてくる心配もあり

ません。


余裕があれば、是非、試してみてください。

【お風呂でダンベル】

ダンベル.jpgいつだって、女性は二の腕やお腹のたるみが気になるものです。でも仕事や家庭で忙しい方は運動する暇がありません。そんな声にお応えしたのがこの、お風呂で「シェイプダンベル」です。 
シェイプダン ベルは浮力を利用して筋肉を鍛えます。通常のダンベル運動とは違  い、下げる時に筋肉を使うので、腕・二の腕・腹筋を一度に鍛えられ ます。また、発汗効果もあり、引き締まった筋肉も作れます。これか らはお風呂で気軽にシェイプアップです。

 【価格】1,050円(税込み)

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posted by ダイエットマニア at 20:45| Comment(0) | TrackBack(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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