今大人気・話題沸騰中のダイエットブログランキングがわかります。(日々更新されてます)

2007年10月27日

綺麗な体作り!!

ダイエットPrt2ということで、綺麗な体作りを連載していきます。

ここまでは、基礎代謝について、掲載してきました。

今回より、綺麗な体作りについて掲載していきます。

更新の度に遊びに来てくれていた方ありがとうございました。

又、新しいダイエット=綺麗な体づくりについて、掲載していきます。

初めて訪問してくれた方、ほぼ、毎日更新していきますので、ブックマー

クへ保存しといてください。

(BBS対応してます。)

posted by ダイエットマニア at 23:47| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月26日

ダンベルを使ったお気軽エクササイズ

わーい(嬉しい顔)ダンベルを使ったダイエット方法わーい(嬉しい顔)


1ダンベル体操

ダンベル体操は約15分間で確実に体脂肪を減らす効果があります。

運動中に体脂肪を減らすのが目的ではなく、筋肉を鍛えて基礎代謝を高

めることで普段から脂肪を燃焼しやすい体作りを目指しましょう。


ダンベル体操には筋肉の量を増やすレジスタンス効果と筋肉のエネル

ギー代謝活性を高めるエアロビック効果が備わっています。これにより

効率的に体脂肪を減らすことが可能になるのです。ダンベル体操で体作

りをしてから有酸素運動を組み合わせていくのが体脂肪対策としては理

想的です。



2緩やかにはじめましょう

ダンベル体操の目的は太らない体へ改善することです。脂肪の主な燃焼

場所である筋肉を鍛えることで脂肪の燃えやすい体、つまり基礎代謝の

高い体づくりを目指しているのです。


運動を続けると基礎代謝は緩やかなカーブを描きながら上昇していきま

す。毎日15分の体操を続け、バランスのよい食事をとっていけば、初

めの数ヶ月は目に見えた変化がなくてもちゃんと中身は変わっていきま

す。徐々に筋肉が強化され、基礎代謝が高まっていけば、座っているだ

けでも脂肪をたっぷり燃焼できる体になれるのです。




3無理をせず長続き

日頃運動していなかったり、体が硬いと感じている人は、ダンベル体操

をする前にストレッチ体操から始めてみましょう。準備体操として数回

ずつ行い、筋肉や関節をほぐします。また、体操の合い間や体操後に取

り入れても結構です。


ダンベル体操は自分に合った軽量のダンベルを使うので毎日続けられま

す。続けていけば、筋力は着実に鍛えられ、基礎代謝量は自然と高まっ

ていきます。筋肉を鍛えなければ体はどんどん老化していきます。筋肉

は一生鍛え続けるべきものだとも言われています。


きつい筋トレをした場合は筋繊維に損傷が起き、修復するのに48時間

以上かかるので毎日行わない方がいいとされています。腰や膝に故障の

ある人や、脚の不自由な人には、腰を掛けて行うダンベル体操もありま

す。最初から無理をしすぎないことが長く続けるコツです。




4時間を有効に活用してダイエット

ダンベルを使ったダイエットを紹介させていただきましたが、日々、忙

しいとなかなか長続きしないと思います。

基礎代謝の向上と効率的なカロリー消費を効率よく行う方法を紹介しま

す。


パワーヨガとダンベル体操の組み合わせになりますが、パワーヨガと

いっても仰々しいものではありません。

お風呂に入る前に、熱湯をシャワーでお風呂に流します。すると、風呂

場の湿度が70%ぐらいになってきます。(白く湯気が立ち込めるくら

い)

その中で、ダンベル体操をしていきます。

湯船に使った状態でも簡単に実施できるます。

湿度が高いので、新陳代謝が低く、汗をかきにくい方でも汗が出てきま

す。これを10分〜15分毎日行えば、体質改善、基礎代謝Upの両方

できます。注:あまり無理をすると、脱水症状になることがありますの

で、水分補給には注意してください。


ひらめきこれ超オススメです。ひらめき

今、お風呂で使えるお手軽ダンベルを紹介します。私も実践しました

が、安く手に入り普通の鉄のダンベルのように、錆びてくる心配もあり

ません。


余裕があれば、是非、試してみてください。

【お風呂でダンベル】

ダンベル.jpgいつだって、女性は二の腕やお腹のたるみが気になるものです。でも仕事や家庭で忙しい方は運動する暇がありません。そんな声にお応えしたのがこの、お風呂で「シェイプダンベル」です。 
シェイプダン ベルは浮力を利用して筋肉を鍛えます。通常のダンベル運動とは違  い、下げる時に筋肉を使うので、腕・二の腕・腹筋を一度に鍛えられ ます。また、発汗効果もあり、引き締まった筋肉も作れます。これか らはお風呂で気軽にシェイプアップです。

 【価格】1,050円(税込み)

商品を見てみる





posted by ダイエットマニア at 20:45| Comment(0) | TrackBack(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月24日

正しいウォーキング

ウォーキングを実行してみませんか?わーい(嬉しい顔)

と、唐突に投げかけて見ましたが、そんなの忙しいから出来ないよって

声も聞こえてきます。

「気合を入れて、明日からするぞ」と意気込んでも、大半は3日坊主がく〜(落胆した顔)

でも、貴方は全然歩いていませんか?・・・・そうですよね。通勤やお買

い物など歩く場面って普通に日々していますよね。

この、当たり前の時間を利用して、ダイエットに励んでみたらどうです

か?

実際に、ウォーキングの正しい仕方を紹介しますので、日ごろから意識

して歩いてみましょう。


1生活の中で有酸素運動

有酸素運動は心肺機能(持続力)を高める運動で、酸素を使って脂肪を

燃やすのがウォーキングです。

運動の強さは、少し息がはずむ程度、通勤などでは、少しいつもより早

く歩く程度でいいと思います。

そのときは、なるべく背筋をピンと伸ばし、正しい姿勢で歩くように心

がけましょう。


ウォーキングは、1回10分を1日3回やっても、1回30分を1日1

回やっても、運動内容としては同じです。

慣れてきたらだんだん時間を増やしていくとよいでしょう。

日常生活の中でも、エスカレ−ター・エレベーターやバス・電車などを

使わず、なるべく歩いて生活の中の有酸素運動を増やして行きましょ

う。



2 ウォーキングのコツ

ゆっくりと歩いては効果が出ません。てきぱき!!シャキッっと歩きま

しょう。くつくつくつ

ひらめきコツ

1. 歩幅は少し広め
2. 腕を張り、背筋をのばす
3. 手は軽く握る(手の中に卵を持っている感じ)
4. ひじは軽く曲げる
5. 会話ができる程度の強さ・速さで歩く


実施する前は、必ずストレッチを忘れずに。通勤などでは、徐々にペー

スアップしていくことを心がけましょう。


posted by ダイエットマニア at 20:30| Comment(0) | TrackBack(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

簡単エクササイズ Prt2

簡単エクササイズ Prt2

1柔軟運動

ストレッチは運動前にはウォ−ミングアップとして、運動の後には運動

中にたまった筋肉のはりをほぐしリラックスさせてくれます。また、運

動の後にストレッチおこなうことによって、運動中にたまった筋肉中の

乳酸(疲労の原因)を取り除いて筋肉痛を防ぐ効果が望めます。


筋ストレッチで重要なポイントは、以下の通りです。

1. 楽な姿勢で
2. 反動をつけずに
3. 伸ばされている筋肉を意識しながら
4. 呼吸は自然に
5. 心地よく、笑顔で


自分の柔軟性に応じて無理せずやっていきましょう。



2背筋ストレッチ

背骨を支える筋肉が衰えると姿勢が崩れ、腰痛が起こる原因にもなりま

す。背筋を伸ばしやすくするストレッチで筋肉を無理なく柔軟にしてい

き、無駄な贅肉をつけないようにしましょう。


1. 腰を後にまわし、両手の親指と人差し指で腰のあたりに逆三角形を作ります。
2. そのまま両肘を前後にパタパタと10〜20回、肩がほぐれるまで動かします。



立っても座ったままでもどちらでも結構です。毎日続けることで筋肉が

柔軟になっていきます。



3腕の内側を伸ばす

両手を使って腕の内側を伸ばす運動です。

1. 左手を下に向け前方に水平に伸ばし、手の平を自分に向けた状態で手首を下方向に倒します。
2. 右手で指先を手前に引きつけ、ひじから先を伸ばします。
3. 腕の内側が伸びているのがわかります。
4. 次に手の平を向こう側に向けて手首を下方向に倒し、右手で手前に引きつけ、ひじから先を伸ばします。
5. 腕の内側が伸びているのがわかります。
6. 左右の手を換えて、交互に2〜3セットします。


ストレッチをする前は、必ず筋や筋肉をほぐしてから、実施してくださ

いね。
posted by ダイエットマニア at 00:24| Comment(0) | TrackBack(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月22日

簡単エクササイズ

ダイエットに欠かせない簡単エクササイズ


1基本エクササイズ

3つのポイントが入っている基本のエクササイズです。呼吸を止めない

ように注意します。


1. 壁際に座り、足の裏を軽く合わせ、息を吐きながら上体の力を抜き切

ります。太股のつけ根から上体を前に倒す感じです。両足は少し曲げた

状態です。


2. 丹田に力を入れ、腰を立てていきます。 背骨を下から積み上げてい

くようイメージしながらゆっくりと上体を起こします。息は自然呼吸で

す。


3. 頭が壁につくまでしっかり上体を起こしたら、天井から糸でひっぱら

れている気持ちで息を吸いながら背筋を垂直に伸ばします。


4. 息を吐きながら、頭の重みを利用して、今度は背骨を上から下にひと

つずつ落としていくようにゆっくり上体を倒しながら、1)の姿勢に戻

ります。





2家で簡単に出来るいすを使った筋力アップ

椅子を使って簡単な筋力アップの方法からやってみましょう。それぞれ

どの場所の筋肉をアップするのかを意識しながらすることがポイントに

なります。


わーい(嬉しい顔)太ももの前の筋肉わーい(嬉しい顔)

右の足の膝を椅子にのせ、つま先を右手で後の腰に引き寄せ5回呼吸す

る。次に左足で同様にする。


わーい(嬉しい顔)太ももの後ろの筋肉わーい(嬉しい顔)

椅子に浅く腰かけ、両手は腰に手をかけ、左足は曲げ右足はぐっと前方

へ伸ばす。伸ばした足のかかとは床につけ、つま先は天井へ向ける。次

に右足を曲げ左足を同様に伸ばす。


わーい(嬉しい顔)上半身の筋肉わーい(嬉しい顔)

椅子に腰掛け、左手は膝に上におき、右手を天井に向けて高く上げる。

次は右手を膝におき、同様に左手を上げる。無理せずに、自分に合った

方法で脂肪を落とし、筋力をつけていきましょう。続きを読む(簡単座ってストレッチ)
posted by ダイエットマニア at 22:03| Comment(0) | TrackBack(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月21日

ダイエットと運動(最終回)

ダイエットと運動(最終回)です。

ダイエットと運動Prt4

1食後30分で運動

基礎代謝が悪いと脂肪を溜め込みやすい体質になります。筋肉をつける

ためには有酸素運動をするのが効果的です。基礎代謝量が上がると、寝

ているときもカロリーを消費しやすい体にしてくれます。


また、食後30分は家事やウォーキングなどの運動をすることで内臓脂

肪を消費することができます。普段から運動したり、食べ過ぎたなと感

じたら適度な運動をし余分なエネルギーは溜めずに消費するよう心がけ

ましょう。 PRT3でお話した「有酸素運動」と「無酸素運動」を、

上手く組み合わせて行っていくとより効果的です。




2血行が悪いと痩せない!

冷え性は、自律神経やホルモンバランスの乱れ、新陳代謝の低下などに

よって血行が悪くなり、不眠や体調不良を起こします。

ストレッチや軽い体操で血行を改善して代謝を高めましょう。


38度〜40度のぬるま湯に20〜30分かけてつかって、体を温めて

からストレッチを行うとより効果的です。まずはじめに立ってする体操

からやってみましょう。

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手を後ろで組みます。
2. 肩を後ろに引いてひじを伸ばし、息を吐きながら両手を後方に押し上げます。
3. 胸と肩の前が伸びたのを意識できたら、ゆっくりと手を下ろします。


両手を後方に押し上げるのが難しい人は無理をしないでできる範囲で

やって見ましょう。


3こんなのもあり。

ビリーズブートキャンプにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

もうやってみた。確かに、ダイエットと歌っていますが、ビリーは筋力

をつけるエクササイズ。


結果として、基礎代謝があがり、カロリーオーバーをするほど、暴飲暴

食をしなければ、実際に引き締まった体に変身していく内容です。

ただし、長続きしないひとはオススメしません。

ダイエットの基本は、無理なく日々実施し、結果目標体重にすることで

す。

無理をしすぎると、おかしな体型。リバウンド、体調不良などを引き起

こしますから、注意してください。

【送料無料】 ビリーズブートキャンプ ELITE USA最新版














posted by ダイエットマニア at 23:02| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月20日

ダイエットと運動 Prt3

ダイエットと運動について3日目です。

ダイエットをしていく上で、どのように運動をしていくか仕組みを理解し

ましょう。


1無酸素運動

私たちの体のなかでは、激しい収縮運動を繰り返す筋肉が、最もエネル

ギーを消費する場所です。

筋肉を鍛え、基礎代謝を高める効果があるのが無酸素運動です。代表的

なものはダンベル運動など酸素を使わないで瞬発的に行う筋力トレーニ

ングがあります。


筋肉の量や質は、一般に年齢とともに低下していきますので、積極的に

筋力トレーニングをすることが必要になり、鍛えたい筋肉は主に腹筋・

腕・足などです。筋力トレーニングは、できれば毎日、最低でも2日に

1回は行うよう心がけましょう。



2有酸素運動

無酸素運動で筋肉量を鍛え、増やしたら、腹式呼吸で横隔膜を鍛えま

す。

又、有酸素運動で心臓や肺などを鍛えると、基礎代謝が増えます、

そうすると全身の持久力がアップし、脂肪も効率よく燃焼できるように

なり、太りにくい体にあんっていきます。

有酸素運動が特に脂肪燃焼に必要な運動になってきます。



有酸素運動の代表的なものはウォーキングです。有酸素運動によって体

内に十分な酸素を取り込むと、体脂肪が分解され、脂肪酸に変化しま

す。これが血液中を流れて筋肉へと運ばれ、エネルギーとして使われる

のです。


ただし有酸素運動で脂肪を減らすには40分以上続ける必要がありま

す。

運動を開始して20〜30分までは、血液中や筋肉、肝臓に蓄えられた

糖質(炭水化物)が主にエネルギーとして使われ、その後、体脂肪がよ

く燃えるようになるので有酸素運動は20分以上行うことが有効になり

ます。


今大人気のスイーツダイエット内容が更新しました。




「こんなに美味しいダイエット食品あったっけ!?
すでに話題独占! 老舗職人が全面プロデュース なごみ屋おやせ」




関連ブログ
posted by ダイエットマニア at 21:27| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月19日

ダイエットと運動 Prt2

1歪んだ姿勢はダイエットに大敵

正しい姿勢は筋肉や骨格にとって一番自然で楽な状態です。また背筋が

伸びている状態でいると背中やお腹の筋肉を使っていますが、姿勢が悪

いとその筋肉はあまり使われません。


正しい姿勢は、立ったまま深呼吸をして胸にいっぱい空気を吸ったま

ま、肩から力を抜き、すとんと落とします。このまま真っ直ぐ立ってい

ようとすると、下腹やヒップが自然に縮まろうとします。この状態でか

らだのどこかに負担がかかり苦しい人はその部分の筋肉が衰えている可

能性があります。


年齢とともに基礎代謝が低くなるにつれ無駄なぜい肉がつく原因にもな

りますので、一日に1分間、この姿勢でいることからはじめ、徐々に時

間を増やしてみましょう。体が自然に正しい姿勢を覚えていき、お腹や

背中の筋肉がついていきます。




2 部分痩せより全体のバランスが大切

体脂肪を燃焼させるために有酸素運動を行ったり、筋肉を鍛えて基礎代

謝を高ると、体脂肪は部分的に減るのではなく、体全体から減っていき

ます。ただし部分的に引き締めたければ、トレーニングをすれば部分痩

せをすることはできます。


たとえば腹筋運動をすると、腹部が強化されお腹のラインが引き締まり

筋力を高めれば基礎代謝もあがり、体脂肪を効率的に燃やせる太りにく

い体になっていきます。

全体的に引き締まっていくことで気になる部分も自然とスリムになって

いきます。

やはり、部分痩せをすると、一部分は細くなりますが、全体を見ると、

バランスの悪い体型になっていたりします。

全体的に均整の取れた体型が望ましいと思います。


応援お願いします。

ポチ


posted by ダイエットマニア at 16:29| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月17日

ダイエットと運動

ダイエットと運動について

基礎代謝を高める運動こそが、綺麗な体を手に入れる近道。

なぜ、ダイエットに運動が不可欠か理解しましょう。


1消費エネルギー

ダイエットをする場合、消費エネルギーを増やすことがポイント!

人間の身体の全消費エネルギーの約60〜70%が基礎代謝で消費され

ます。基礎代謝で消費されるエネルギーが最も多い身体の部分は筋肉

で、全体の約4割を占めます。


したがって、筋肉が増えれば基礎代謝も増えるということは、たとえ寝

ていてもその分消費カロリーは増えていき、太りにくい体をつくること

ができます。逆に筋肉が少ないと代謝が減るため、脂肪が燃えず、ぜい

肉として貯まりやすくなるのです。基礎代謝を高めるためには筋肉を鍛

え増やす運動が必要になってきます。

寝てても消費カロリーが増えるということが、非常にポイントです。

適度な運動をすると、以前お話したストレスの解消や、適度な疲労によ

りストレスの解消にもなり、かつ消費カロリーを増やすことができる。

=痩せるという方程式になります。




2リバウンドをしない体

運動をせずに食事の量を減らすだけのダイエットを行うと筋肉量が減

り、それに伴い基礎代謝がぐんと低下します。

その結果、体重がなかなか減らない「停滞期」を迎えます。

この時期、反動で過剰なエネルギーを摂ると以前よりもさらに太り体脂

肪を増やしてしまう。

これがリバウンドです。


いくらたっても体重が落ちない。と焦ってませんか?

体重が落ちないと、食事を抑える。これが停滞期を迎えます。

きちんと食事をとり、適度な運動で減量することを進めます。


一方、適度な運動によって筋肉量を増やして基礎代謝を高めるダイエッ

ト法だと、たくさん食べても太りにくい体になります。

結果、無理な食事制限をしなくても効率よく減量でき、健康の維持にも

つながります。





posted by ダイエットマニア at 20:57| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

サプリメントのお話

今日は、ダイエットをしているときに栄養不足を補うサプリメントのお話

1サプリメントで補う

食事から補いきれないところを補うのがサプリメントです。

しかし体の基礎代謝力が低下していると、その効果はなかなか体内で発揮

されにくいものです。基礎代謝力は年齢とともに低下していきます。


たとえば冷え性には持続的なビタミンE摂取とともに、適度な運動、食事

、ストレス解消など、基礎代謝をアップさせることが重要です。

サプリメントは補給食品だということを忘れないようにしましょう。



2 機能性飲料水

カロリー制限によるダイエットではなく手軽な運動で基礎代謝量を上げ

る健康的なダイエットを目指して開発された機能性飲料もあります。

動かす体のサポート成分としてアミノ酸の一種アルギニンと分散アミノ

酸を配合しています。

さらに燃焼のサポート成分としてビタミンのような物質のイノシトール

とアミノ酸の誘導体であるカルニチンを組み合わせています。


ウォーキングなどの手軽な運動で基礎代謝量を上げる際に飲むことに

よって持久力や瞬発力に働きかけ、焼のタイミングを早める効果が期待

できるというスポーツ飲料もあります。


1日100kmも飛ぶ驚異的な持久力のあるスズメバチの幼虫が分泌す

る栄養液には17種類のアミノ酸が含まれています。脂肪の燃焼を助け

るのがアミノ酸です。

この、脂肪の代謝(燃焼)を促進する17種類のアミノ酸を組み合わせ

再現したスポーツ飲料が出現しました。

皆さんはもうご存知ですよね。最近はたくさん販売されています。

私は、アミノサプリを愛用しています。



3成長ホルモンであるアルギニン

成長ホルモンには、体の脂肪代謝を促し、筋肉を強化する働きがありま

す。中年になると自然の成長ホルモンが分泌されなくなってきます。脂

肪燃焼、筋力強化をビタミン、ミネラルとともに栄養補助剤をとること

で、精神的にも肉体的にも活性化させることができます。


成長ホルモンはアルギニンのほかに、オルチニン、トリプトファン、グ

リシン、チロシンなどのアミノ酸にも合成作用があり、一緒に摂取する

とより効果的です。

身近な食べ物としてチーズの中にアルギニンはたくさん入っています。


サプリメントはよくバランスを考えて作られています。

正しい使い方をして健康にダイエットに取り組んで行きましょう。



【速報!】モデルも愛用!手のひらエステ活用法

何万というエステの料金を、払っていませんか?
効果は出ていますか?
そんなあなたに送りたい。
たった970円でできるエステ。
場所も問わず、仕事中のちょっとした休憩、仕事が終わって、家でのひと時、お風呂の中などなど、用途はたくさん!
使用方法は、あなた次第!是非、お試しください。








【メタボリック対策サプリメント】
メタボリック対策サプリメントは医師が特別にブレンドしたサプリメントパックですのでメタボリック対策に必要な成分を全て摂ることが可能です。
メタボリック対策サプリメント「パパパパック」は、イノシトール・大豆レシチン・均糖サプリ・ビタミンB2・海藻フーカスの5粒のサプリメント9つもの成分が1回分づつ摂れるパッケージサプリメントです。
また、今年度7月に”父の日ギフト”として限定販売していた商品のリニューアル商品です。全国のお父様達からの継続利用の希望の声にお答えした当商品は、大きな支持を得ています。
監修医師は、東京新宿区、美容内科「ハートリークリニック」服部院長。服部院長は、6年間に及ぶサプリメント処方をする業界第一人者として雑誌にも取り上げられております。






応援ポチお願いします。

ポチ


posted by ダイエットマニア at 00:22| Comment(1) | TrackBack(1) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
検索ボックス
 

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。