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2007年10月16日

ダイエットの大敵ストレス Prt2

ダイエットの大敵ストレス PRT2

本日は前回に引き続き、ダイエットの大敵!ストレス解消のお話です。

1深呼吸でストレス解消

呼吸法のように生活のなかのちょっとした工夫でストレスを遠ざけるこ

ともできます。仕事や勉強の合い間に、大きく腕を伸ばし、深呼吸をし

てみるだけで心身がリフレッシュすることがあります。


緊張状態にあるときは呼吸が浅くなり、血圧も上昇傾向にあります。こ

ういう時、意識的に深呼吸をしてみると血圧は下降し、心も安定してき

ます。深く長い呼吸は興奮した交感神経を鎮め、副交感神経を活発にす

る作用があるのです。


中国古来の健康法には、呼吸が深く関わっています。気功や太極拳など

は心身の健康増進に有効ですが、単に深呼吸を行うだけでも効果があり

ます。心と体はまさに表裏一体。心地よいと感じられれば健康になれま

す。まずは1日数回の深呼吸から始めてみましょう。最近ではホットヨ

ガなども人気があります。

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2007年10月14日

ダイエットの大敵!!ストレス

太ってしまう人もいれば、拒食症になってやせてしまうこともあるストレスについてPRT1

1自律神経と大きな関係

内臓の働きをコントロールする自律神経は二つの系等に分かれていま

す。

昼間は交感神経、夜は副交感神経が主に働いています。恐怖や怒りを感

じると心臓がドキドキしたりで体は一種の興奮状態になります。

その時、神経伝達であるアドレナリン、ノルアドレナリンが体を駆け巡

り、自律神経が刺激を受け、人間は緊張とリラックスを繰り返していま

す。


ストレスが加わったときは交感神経が刺激を受け緊張状態になります。

慢性的なストレスとなると緊張状態が延々と続いてしまい、リラックス

できなくなってしまい、食欲の異常、睡眠不足、肩凝りなどを引き起こ

すようになります。

ストレスは、無意識のうちに受けてしまうものもありますので、注意が

必要です。

適度なストレス発散方法がある人はいいのですが、何も無い。という人

は、今からでも遅くありません。何か好きなこと、長く取り組めるこ

と。

チョットしたことでも結構です。ストレス発散方法を考えましょう。




2ストレスが与える影響

緊張とリラックスはバランスよく繰り返されてこそ健康的な体が維持出

来ます。

ストレスは溜め込まないことが基本です。毎日の生活のなかで上手に発

散する工夫をし、ストレス太りを回避しましょう。

余分な体脂肪を減らすために、現代人は様々な努力をしています。食事

制限や運動など、試しては繰り返し、「特別な」ことをすると、知らな

いうちにストレスが溜まり、疲れてしまうのです。結果、ダイエットが

長続きしない。などの影響が出ます。

「特別」なことではなく、「普段の」生活の中でエネルギー消費が活発

になれば、精神的な疲労を溜めることもなく、自然にやせることができ

るのではないでしょうか。

※前項でエネルギー消費方法を書いていますので、参考にしてみてくだ

さい。



3ストレスと甘いものの関係

過剰なストレスをためると、食欲の異常が発生します。過食症。拒食

症。どちらもよくありませんよね。

ストレスがたまると人は暴飲暴食を繰り返すようになり、食欲に関係な

く不安や心理的ストレスから逃避するためどうしても肥満の元となるご

飯や甘い物、アルコールなどの糖類を必要以上にとるようになります。

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posted by ダイエットマニア at 18:55| Comment(0) | TrackBack(1) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月13日

日々の肥満防止



1自分自身の行動を記録してみましょう。

ダイエットを成功させるためには、まず一日の生活行動・食事を記録し

、なぜ太ってしまったか自分自身の生活を見つめ直すことから始めます。
わーい(嬉しい顔)

そしてその中に潜む問題点を明らかにし、一つずつ気長に改善していく

ことが重要です。

減量した体重をいかに維持できるかということがダイエットの成否で

す。できるだけ自然にゆっくりと体重を減らすことによりリバウンドし

ようとする力を極力抑えます。これがダイエットの成功のコツです。



2 主な消費カロリー

家事・通勤・通学などで消費するカロリーのめやすです。これを参考に

何をするときもできるだけテキパキたくさん動くを合言葉に生活してみ

てください。

わーい(嬉しい顔)掃除   20分/55キロカロリー
わーい(嬉しい顔)アイロンかけ 10分/25キロカロリー
わーい(嬉しい顔)ガラス拭き 10分/30キロカロリー
わーい(嬉しい顔)入浴   20分/59キロカロリー
わーい(嬉しい顔)シャンプー 10分/29キロカロリー
わーい(嬉しい顔)階段を上る  1分/6キロカロリー
わーい(嬉しい顔)急ぎ足で歩く 10分/40キロカロリー
わーい(嬉しい顔)自転車に乗る 20分/60キロカロリー
わーい(嬉しい顔)電車通勤 30分/52キロカロリー


1週間大体同じサイクルで、人は行動していると思います。

まず1週間の行動記録してみてください。

どこかに落とし穴があると思います。
振り返って見ましょう。続きを読む
posted by ダイエットマニア at 08:51| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月10日

日々の肥満防止

日々の肥満防止方法Prt1

1鏡を見ましょう!!

体重を気にして毎日体重計に乗って、体重は変わってない。でも体型が??

そうなんです。体重は変わらないけど、体型が変わることがあります。

。鏡で意識的にボディチェックをしてみることをお勧めします。鏡は自

分の体型を体重計や体脂肪計よりずっとリアルに教えてくれます。


「何キロ減量」を目標にするのではなく、むしろなりたいボディーをイメー
ジするほうが、長続きをするでしょう。

鏡を見たり、外出先でウインドに写っている自分の体型をチェックして

みましょう。




2外出する機会を増やしましょう。

日常生活のなかでの活動や運動で消費される生活活動代謝は全体の

20〜30%です。活動的な生活をしている人は基礎代謝や食事誘発性

体熱産生も高まる傾向にあります。


休みの日は、昼間で寝て、ゴロゴロ、ダラダラしがちの人。

外出してストレス発散、運動不足を解消しましょう。そして体脂肪を

もっと燃やす生活を目指しましょう。おしゃれをして気分をしゃきっと

みんなが見ていると意識することが、体の引き締めにも通じます。


又、外出の楽しさを見つけることも一つの手です。まずは散歩からはじ

め、少しずつ行動範囲を広げていきましょう。街へ出てホットヨガ、

フットマッサージなどのをチャレンジ、スポーツジムへ通ってみるのも

いいでしょう。


最近では、フットマッサージなどは、健康ランドやスパなどでもしてい

ますので、ゆっくりお風呂に入り、リラックスしてマッサージなどリフ

レッシュすることが大切です。




3だらだら生活はだめ

毎日キビキビ動き、運動もしっかり行うと基礎代謝量もアップします。

すると静かに横になっているだけでもカロリー消費量が多くなり、確実

に痩せる体になれるということです。


通勤・通学の場合、歩くスピードを気持ち早めたり、特に効果が出るの

が、階段の上がり下り。普通に歩くときの2倍以上のカロリーを消費し

ます。エスカレーターなど最近はどこにでもありますが、階段を使うこ

とを進めます。

ただし、時々はリラックスする時間を作ることも大切です。生活にメリ

ハリをつけることがテキパキ生活を長続きさせるコツです。



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2007年10月09日

ダイエットを行うための日常生活での注意点

今回は日常生活で注意したいといけない点をクローズドアップします。

1突然ですが質問です。○ ×でお答えください。

1. 体温が低い
2. 手足が冷たいことが多い
3. 肩コリや腰痛がある
4. 長い時間クーラーの効いた場所にいることが多い
5. 冷えた飲み物を多く摂っている
6. 座りっぱなしでいることが多い
7. 姿勢が悪い
8. シャワーで済ませることが多い


○がいくつありましたか?

5つ以上あった方は、基礎代謝が低下しています。

改善はできますので、1つ1つ気をつけてみてください。




2ょっとした日常生活の中で筋力UP

日々のダイエット。なかなか毎日となると苦痛であったり、続かなかっ

たりしませんか??

前頁でも述べたように基礎代謝をよくすることがダイエットの近道。

※基礎代謝がわからない方は、バックナンバーを見てね!

ちょっとした日常の中で、筋力UPすることが出来ます。

筋肉ムキムキになるわけじゃないので、簡単に出来ると思います。

ちょっとした運動だけです。

下に例を挙げてみます。出来るものから意識して実践してみましょう。


わーい(嬉しい顔) 通勤時やマンションなどでは常に階段を利用し、電車やバスも一区間くらいは歩くようにします。
わーい(嬉しい顔) PCの前でのゆがんだ姿勢は禁物。背筋をピシッと正しましょう。
わーい(嬉しい顔)座り仕事では2時間に10分は立ち上がり体を動かします。
わーい(嬉しい顔)食事は1日3食を心がけます。食べることで体内の代謝がアップします。
わーい(嬉しい顔)冷たいものばかり飲むと体の内側から冷える原因になります。控えめにしましょう。
わーい(嬉しい顔) 食事は根菜を多く摂り、温かい汁ものは欠かさないようにします。
わーい(嬉しい顔)半身浴などで意識的に汗をかく努力をします。



貴方は、どのくらいできそうですか?

簡単でしょ。無理やり実践していくものは無いですよね。

こんなチョットした日常生活で筋力UPが図れ、痩せやすい体作りをする

ことが出来ちゃうんです。




3朝が大切

生活、体のリズムを呼び戻すにはまず朝を充実することから始めましょ

う。

いつもより20分早起きし、体をウォーミングアップします。カーテン

を開けて朝の光をあびることで体が刺激されすっきり目覚めることがで

きます。

朝、太陽の光を目に入れることって結構、大切なんですよ。

目覚めたら、まず軽く体操などで筋肉を収縮させて、体熱産生を活発化

します。


朝、ラジオ体操してる人いますよね

失礼しました。ちょっと古すぎましたかね?

今って、夏休み(もう終わりましたが、盆ぐらいまでしかないんです

ね。私が小学校のころは、31日までびっしりあって、すこぶる苦痛でし

たけど。:すみません予余談になって)


次に、体のエンジンをかけるため、朝食を食べて体熱産生を高めます。


タンパク質が摂れるものが、体熱産生を高くすることが出来ます。その

パワーを持続するには、たんぱく質・炭水化物・脂肪の三大栄養素をバ

ランスよく取ることも大切です。


※事誘導性体熱産生:咀しゃくや消化、吸収、代謝など食事にともなう

エネルギー消費のこと








posted by ダイエットマニア at 21:30| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットを実施するうえでの食事の注意点(2)

ダイエットを実施するうえでの食事の注意点(2)

4あたたかいご飯がダイエットに効果?

食べるタイミングと共にもうひとつ大切なのがご飯の温度です。ホカホ

カ、アツアツのご飯を食べるように心がけましょう。温かいご飯はダイ

エット効果を高める作用があります。

口のなかに温かいものを入れると、温度刺激により自律神経の働きが高

まります。これにより、食後のエネルギー代謝が高まり、エネルギーが

体温として効率的に消費できるようになるります




5フルーツの効果?

フルーツに含まれる果糖は、脂肪細胞の主成分である中性脂肪になりや

すい物質ですが、ビタミンや食物繊維も豊富な優れた食品です。糖質を

たっぷりとれば、体脂肪の蓄積を促進するホルモンであるインシュリン

の分泌が活発になります。


朝にフルーツを食べればエネルギーとして消費されやすく、脂肪細胞を

太らせずにすみます。逆に夜フルーツを食べれば、脂肪細胞は太りやす

くなります。食後の活動時間が少なければそれだけ体脂肪になる確率も

高まります。ただし少量であれば食後のデザートとして食べても問題無

いでしょ。


以前りんごダイエットって流行りませんでしたか?

知り合いの女性は、りんごを食べ過ぎてほっぺたが赤くなってました。

すみません。ちょっと冗談です。ふらふら

食べるフルーツの中でもりんごは肥満防止に効果的です。

りんごに含まれるペクチンという上質の食物繊維には腸の動きを活発に

し、便秘を予防、解消したり、いろいろな要素から栄養分の吸収を抑え

る作用があるので脂肪が脂肪細胞に取り込まれる率も低くなり太りにく

くなります。

■オススメ

豆乳ダイエット計画

「豆乳ダイエット計画」は、“大豆ひとすじ50年” のソヤファーム株式会社から発売されたばかりのダイエットクッキーです。
注目の新健康成分β-コングリシニンが配合されていて、卵・小麦粉はいっさい使われていません。
1食分(10枚)わずか137kcalなのにおからとチアシードで満腹感・満足感があります。
発売からわずか10日間で36000食も販売した話題の商品です。
是非、今話題のダイエトクッキーでお気軽ダイエットに挑戦して見ませんか?



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2007年10月08日

ダイエットを実施するうえでの食事の注意点(1)

注意したいダイエット時の食事の注意点Part1


1外食での注意点

外食メニューは、高カロリーのものが多く、太りやすいとよくいわれて

います。

しかし外食も、ひと工夫することで太ることを防げます。


下記にいくつか、ポイントをあげてみました。

わーい(嬉しい顔) 調理の仕方や出来るだけ脂肪分の少ない素材を選んで低カロ

リーメニューに気を配りましょう。「生(刺身)」や「ゆでる(しゃぶ

しゃぶなど)」は確実に低カロリーです。


わーい(嬉しい顔)丼ものや麺類は極力さけ定食を選びましょう。丼ものや麺類な

どの単品だと栄養が糖質や脂質に偏る傾向にあります。

太るだけでなく体調にも影響してきます。


わーい(嬉しい顔)単品を選ぶならできるだけ具沢山のものを選んでください。魚

介類や野菜などたっぷり入っていれば、バランス的に合格です。

たんぱく質が不足すると、エネルギーの消費量も低下し、脂肪が燃えに

くい体を作ってしまい、かえって逆効果になってしまうのです。

また、栄養が偏らないようにサドオーダーで野菜をプラスしていくのも

一つの手です。尚、外食のご飯は大盛りで出てくることが多いので減ら

してもらうか、少し残すようにしましょう。同様に天ぷらやフライの衣

揚げなども、はがして食べればカロリーをおさえられます。




2;パンよりはご飯がいい

ご飯はパンやじゃがいもと同じ炭水化物でもインシュリンの分泌量が少

なく、じゃがいもは砂糖に近い反応を呼び、それだけでインシュリン分

泌を刺激します。インシュリンは脂肪の合成を促す作用があり、多く分

泌されれば、太りやすくなります。


インシュリン分泌が最も少ないご飯はダイエット食として最適といえる

でしょう。体脂肪を燃焼させるためには、ある程度の炭水化物が必要な

ので、太りにくい=ご飯を食べるのは正しい選択ともいえます。昼間は

たっぷり、夜は控えめに、ということが大切です。

ただし、ご飯がいいから他の食べものを抑えようと思ってはいけませ

ん。

バランスがいい食事=綺麗な減量になることを十分頭にいれて食事をと

りたいものですね。


■話題の美味しいダイエット!! リフレの『ダイエットおから豆乳クッキー』

ダイエットおから豆乳クッキー

わーい(嬉しい顔)エピソード
ダイエット中はおなかが減る。まったく痩せないなどの焦りから断念す

る人って多いと思います。

その中の大きな要因が食欲。

無理な減量がいらいらを引き起こしてしまいになります。

そんな、いらいらをこのクッキーが解消してくれます。

今までは、つい空腹の耐えられず間食をしたり、つまみ食いをしたり。

結局、ダイエット失敗。

そんなダイエット中の空腹をとりさって、ダイエット中の食事制限も

たえられ希望体重に向けて日々、着々と希望体重に近づいています。。



posted by ダイエットマニア at 10:46| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエットマニュアル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月06日

ダイエットに直結しているカロリーのお話

ダイエットをする上で、必ず理解しておかないといけないカロリー

1カロリー

カロリーには、摂取カロリーと消費カロリーがあり、そのバランスに

よって太ったり痩せたりします。カロリーをよく理解しバランスの取れ

た食事と運動により、健康的かつ綺麗なボディーバランスを得ることが

可能になります。



2摂取カロリーとは

人は、食事から栄養を摂り、身体をつくり、維持しています。その原料

には糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維といった

6つの栄養素があり、このうち3大栄養素(タンパク質、炭水化物(糖

質)、脂肪(脂質))が体内で燃焼して得られるエネルギー量(熱量)

のことを摂取カロリーといいます。


ビタミン、ミネラル、食物繊維はエネルギーにはならず、体内の生理作

用を円滑にする働きをしているので、カロリーはありません。また、水

もカロリーはありません。




33消費カロリーとは

生命維持や日常生活で消費するエネルギー(熱量)のことを消費カロ

リーといいます。消費カロリーというと身体を動かしているときに消費

されるエネルギーだと思いがちですが、人は意識していないところで、

もっとも多くのカロリーを消費しています。(前項参照)


☆基礎代謝⇒生命を維持するために消費されるエネルギー:60〜70%
☆生活活動代謝⇒日常生活の中で動いたり運動したりしたときに消費されるエネルギー量:20〜30%
☆食事誘導性熱代謝⇒食事をした時に消費されるエネルギー量:10%





4最適なカロリー摂取方法

1日に3回食事している人と2回しか食べない人を比較すると、2回しか食

事を摂らない人のほうが皮下脂肪が厚いという結果がでています。摂取

カロリーの総量が同じなら、3回に分けて摂ったほうが余分な脂肪は貯ま

りません。(前項参照)


また、 夜遅い時間にたくさん食べるのは、肥満につながりやすい典型的

な食事パターン。就寝まえの3時間は、高カロリーのものは食べない、

飲まないように心がけるのが、肥満にならない大きなポイントになりま

す。

わーい(嬉しい顔)今までと同じカロリーを摂っていても、朝食>昼食>夕食

にすると余分な脂肪は貯まりにくくなります。




ひらめき豆知識

アルコール⇒よくお酒を飲むと太るという人がいますが、アルコールは

人間の代謝により消費されるため太る(脂肪蓄積)ことはありません。

アルコールは食欲増進作用があるため、結果として食べすぎを引きおこ

し、カロリーオーバーになってしまいます。

※お酒を飲むときは、食事に注意が必要です。


スポーツドリンク⇒運動をした後、スポーツドリンクを飲んだりすると

思います。スポーツドリンクは340ml缶1本あたり84kcalあります。

コカコーラライトが約42kcalですから倍になります。

運動の後など、飲みすぎには注意したいものですね。


がく〜(落胆した顔)余談
私も昔はコカコーラが好きで、飲みすぎで2ヶ月で10Kg近く太ったことが

あります。コーラをやめて、お茶に切り替えたらすっと2Kgぐらいへりま

した。

のどが渇いたときは、水かお茶が基本が基本ですね。

コントレックス












posted by ダイエットマニア at 15:49| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットマニュアル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

メタボリックダイエット

メタボリックダイエット

間違ったダイエットによって、リバウンドで太ってしまったり、肌がカサ

カサになったり、精神的にきつい経験をしている人がいます。

そのような方におすすめしたいのが、このアメリカで話題のダイエット

基礎代謝を上げて減量する方法ですから、ツライ運動もお腹のすく食事制

限も必要ありません。本書では、1日中ソファでくつろいでいたとして

も、寝そべってテレビを見ているときも脂肪が燃焼していくダイエット

法をご紹介しています。

体重増加に悩む女性はもちろん、最近話題のメタボリック症候群を予防

したい男性にもおすすめです。

たくさん食べて運動は少しだけ!【メタボリック・ダイエット】







posted by ダイエットマニア at 00:30| Comment(0) | TrackBack(1) | ダイエットマニュアル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月05日

日々の食事制限は大切

1食事

栄養面を無視して、むやみに食事量を減らしていたのでは、健康を損ねま

す。健康を維持するには、タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル

の五大栄養素をバランスよく摂取することが大切。これらが体をつくり、

活動を維持しています。さらに、食物繊維も必要です。

かつては無用のもののように思われていた食物繊維も、さまざまな研究か

ら健康維持に欠かせないことがわかってきました。

食べずに我慢するのではなく、考えて食べることがダイエットを成功さ

せる秘訣です。


23食きちんと食べましょう

基本は一日3食を、いつもだいたい決まった時間に毎日規則正しく摂るこ

とがダイエットの近道です。。1食抜いて一日2食にすると、エネルギー

を満たすことはできても、3回の食事で摂る食品数を2回で摂らなければ

ならなくなり、どうしても食品の種類が減ります。すると、栄養素の中

で特にビタミン、ミネラル、食物繊維などが不足しがちになってしまい

ます。


しかも、食事を抜くダイエットでは、体重を減らすことはできても、体

脂肪は減りにくく、減ってほしくない筋肉や骨の量を減らした結果、リ

バウンドを引き起こすことになります。

3食それぞれの食事の間隔は、5〜6時間あけるのが適当です。こうしたリ

ズムできちんと食事をすれば、間食やドカ食いがかなり防げるだけでな

く、体脂肪を効果的に順調に燃焼させることができます。

さらに、時間があれば、1回の量を減らし、回数を増やすと効果的で

す。

ダイエットをしているとつい食べる量を減らし、かつ回数も減らす方が

いらっしゃると思います。

こういった無理なダイエットをした挙句、失敗した経験をしている方が

多数いらっしゃいます。

量を減らすと、先に説明したように、生命を維持しようと体が、カロ

リーを吸収する体になります。

結果として、思ったより体重が減らないといった結果を引き起こしかね

ません。



3朝食はしっかり食べましょう


日に3度の食事の中でも、特にしっかり食べないといけないのが朝食で

す。いろいろな理由から朝食を抜いている人が多いようですが、これは

ダイエットをする上で、絶対に避けなければなりません。


朝食抜きで昼食を摂ると、体が朝食の分もエネルギーをとり込もうとし

て太りやすくなります。逆に、ちゃんと朝食を摂るようにすると、昼食

や夕食のドカ食いが減り、太りにくい体質にしてくれます。


また朝食は、その日の活動を支えるための活力源となる大切な食事にな

ります。

食べないと体温が上がらず、脳に栄養素が行き渡らないので、体も頭も

順調に働いてくれません。

結果、カロリー消費に大きな影響を与えかねません。



4就寝3時間前は食べない

夕食は、食べるタイミングも大切です。寝る3時間前にはすませ手しまう

のがポイントです。言い換えれば寝る3時間以内は食べない、飲まないよ

うにしましょう。

食後すぐに睡眠に入ると、余分な脂肪が体に蓄積されやすくなります。

夜、眠っている間は副交感神経が働いて、腸での栄養の吸収がよくなる

と同時に、体脂肪の合成を盛んにするからです。食事から寝るまでの時

間を長くとり、食後すぐに就寝しないようにしましょう。



4ゆっくり食べましょう。

早食いをすると、満腹感を感じるころには食べ過ぎになってしまいま

す。これを防ぐために食事は時間をかけて、ゆっくり食べることが大切

です。ゆっくり食べることで満腹中枢が働き、腹八分目でも十分な満腹

感を得られるようになります。

ゆっくり食べるコツは、食べ物を一口いれたら20回以上噛むことです。

かめば噛むほど脳の満腹中枢が刺激され、食べたという満腹感が得やす

くなります。

早食いを防いで、満腹感を早く得るためには、よく噛んでゆっくり食べ

ましょう。

あなたは、日ごろの食生活間違えていませんか?



たくさん食べて運動は少しだけ!【メタボリック・ダイエット】


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ココ
posted by ダイエットマニア at 21:06| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットマニュアル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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